Инсайты

У меня всегда были проблемы с дисциплиной и концентрацией на какие-то цели. Пользуясь этим приложением уж же более полу года, заметил явные изменения в мелких привычках и в больших достижениях. Не взяв аскезы, поставил себе задачу, наматывать минимум 10к шагов в день. Сегодня шестой день и я очень доволен собой. Всем прекрасного дня!

Юбилей аскезы «Отказ от сахара»: 2 недели. Стал очень ровный приход голода, очень ровное настроение. Я теперь могу легко отложить прием пищи на 2-4 часа, хотя раньше у меня прям тряска начиналась, если я не ела вовремя. Ушла тревожность, ушла плаксивость, в целом эмоции стали очень ровные, в большинстве положительно-нейтральные. Пропали высыпания на лице, просто не появляются. Быстро засыпаю, могу в целом проще и предсказуемее контролировать процессы в организме. Как-то незаметно пролетели 2 недели, но сладкого иногда хочется. Вчера вечером прям визуализировала себе кусочек определенного торта, но понимаю что это все от скуки, держаться легко. Просто кушаю полноценно и все проходит.

В прошлый раз перекос был вы сторону слабого тела, подтянула тело, теперь проседает ум 🥴 Но по сути у меня ум проседает только по внутренней тишине. Моя проблема в том что я мало провожу времени без внешних шумов, я даже медитирую с направленной медитацией. Пора вводить тишину, а то сегодня у меня случился взрыв эмоций, я настолько погружена в голову что я перестала чувствовать внешний мир.

Сегодня в поход ходили 🔥👏🏻 11к шагов

Господа ! У меня фиаско . Я купила джинсы … аскезу провалила в первый же день. Переносим ее на завтра 😂

Вот взяла аскезу от покупок - а сегодня мне надо было выкупить джинсы , я их давно хотела , что делать ????? Блин …. Ну как так

Мышление через принуждение к мышлению через осознанный выбор. «Надо» обычно подразумевает внутреннее давление. Оно звучит так, будто выбор уже сделан кем-то другим. Если долго жить в режиме «надо», мозг начинает воспринимать любую задачу как угрозу. Повышается напряжение, растет сопротивление, а потом приходит истощение. «Можно» не отменяет ответственности. Оно возвращает человеку субъектность. В слове «можно» остается пространство для решения: «Я могу сделать это, потому что понимаю последствия и выбираю их». Вместо: «Мне нельзя фастфуд. Надо есть правильно.» можно мыслить так: «Я могу съесть фастфуд. Могу съесть полноценную еду. Я знаю, как я буду чувствовать себя после каждого варианта, и выбираю тот результат, который сейчас для меня ценнее.» Здесь нет запрета. Есть причинно-следственная связь. То же самое с работой. Если сказать: «Надо работать, несмотря ни на что.» то цена такого выбора может оказаться высокой: перегрузка, выгорание, потеря концентрации. А если сказать: «Я могу сейчас продавить себя и получить еще час работы. А могу сначала полежать, почитать, поесть, дать нервной системе восстановиться и потом вернуться с большей эффективностью.» Так что самое эффективное решение принимается из свободного выбора, а не из принуждения.

Моя вторая аскеза - ОТКАЗ ОТ ПОКУПОК ОДЕЖДЫ И ОБУВИ на 30 дней! Это самое сложное для меня будет точно, проще было отказаться от алкоголя … но я обязана просто это пройти, я что слабачка????

Сегодня юбилей- 7 дней без алкоголя На первой попытке думала: "Пф, ерунда, как тут можно не справится" - поставила цель на навсегда — наивное африканское дитя) Срыв, причем тройной и глубокий Второй раз "Ну там был повод, и вообще никогда не говори никогда" - цель 90 дней Срыв по собственному уговору И только к третьему разу я честно призналась себе в проблеме, призналась себе в "почему я это делаю" и четко поняла для чего — цель 21 день. Ведь большее начинается с малого. Теперь я стараюсь не идти на поводу у этого наивного дитя во мне и воспитать его как настоящий взрослый. Ведь иначе о каких детях может идти речь, если внутренний ребенок манипулирует мной как хочет Самое главное, я очень благодарна этому сообществу. Спасибо вам за поддержку, спасибо вам за ваши откровения, за рассказы взлетов и падений. Благодаря Вам, я чувствую свою сопричастность, как будто, в борьбе с плохими привычками. Большое вам всем спасибо. 🫶

Несмотря на небольшое напряжение от поиска работы в несезон и т.д. Вчера хорошо прошлась с книгой перед сном, нашагала медленно свои 7к. Потестировала слушать фоном музыку для сна из сохраненок. Первая половина сна была в глубокой и легкой. Но проснулась из легкой тяжеловато. Думаю регулярность подгонит быстрый сон к 7 утра. Посмотрела статистику сна и поняла, что самый длительный глубокий сон (48%!) был после 6часового тяжелого похода с рюкзаком, по горам в среднегорье и были до этого разовые «акции» с 36%. Попробую вести дневник выспалась/не выспалась)

с момента последнего инсайта и последней тяги прошло 50 дней, двигаемся дальше, верим в себя

10 дней мини юбилей 🤩 возвращаемся в город 🥺 так не хочется😤 и теперь «опасности 🍻» на каждом шагу… но все же, когда нибудь мне в е равно пришлось бы выйти из убежища 🫣

Держу аскезу «Каждый день читать книги по 30 минут» — 50 дней.

Трижды я брал аскезу на отказ от пива. И трижды не выдерживал. Не потому, что не мог. Скорее потому, что находился повод сделать исключение. Чаще всего - летняя жара и мысль: «Сегодня можно». Но именно такие маленькие уступки постепенно сводят на нет большие цели. Сегодня решил попробовать еще раз. Без пафоса и громких заявлений. Просто хочу довести начатое до конца. А у вас были цели, которых удалось достичь только после нескольких попыток? Что помогло не остановиться? Буду рад почитать ваши истории.

Решила попробовать для себя , как измениться качество жизни и сна . Пока на 21 день потом, думаю увеличу период .

Get money, stay pretty. Handle your business, enjoy your life. Stay sexy and don't give a fuck. 🍀

Пока было два выходных, поймала себя на том, чтобы выпить немного и расслабиться. Один раз даже сама написала знакомому (к которому шла на ногти) с вопросом не взять ли нам пиво... Но тут же его удалила. Пыталась убедить себя в том, что от одной бутылки пива или бокала вина ничего страшного не будет. С одной стороны стыдно перед собой, с другой горжусь, что вовремя пресекла такие мысли, чаще напоминаю себе, причину почему я избрала этот путь

Начинаем заново, зато честно. Проснуться я проснулась, но не встала. Мозг ночью решил, что давно не стрессовали (2месяца) и крутил одну и ту же «песню» в голове. Ни разу не смогла проснуться до конца, чтобы что-то предпринять. Лучше бы встала в 5:50, когда таки проснулась сама, а доспала бы днем или легла раньше. Сделаю что-то расслабляющее перед сном. И может днем пойму, о чем стрессовал мозг😅

Вчера был срыв, так захотелось фисташек вечером... Но всё больше понимаю, что еда это успокоение, когда в жизни происходит что-то не по плану... Ну, ничего, идем дальше

Срыв в аскезе «Отказ от еды после 19:00» Немного злилась на себя, но ничего, на войне не без урона😂 Начинаем заново😅

Кардио

Сегодня я встала, но потом меня уложил спать дождь за окном. Но все равно засчитываю, тк встала и кое-что сделала. Пошла читатать статьи про то, как увеличить долю глубокого сна или его качество. Пока взяла себе на заметку: -стабильный подьем (наблюдаем) -выйти на солнышко/свет (добавлю) -пить кофе не позднее 13:00 (приемлемо) -за час до сна без телефона и вообще телефоном в кровати не пользоваться. С последним прям сложно. Но в целом за полчаса до сна я пью чай с мятой, читаю главу/10 страниц, гигиена. Пока пусть так. Понаблюдаю режим, а когда войдет в норму добавлю. В этот раз попробую без жесткого достигаторства.

Я точно утверждать не могу, но что-то мне подсказывает, что если мы будем чаще проводить время на приРОДе, большинство наших проблем покажутся плевыми…

Юбилей аскезы «Отказ от конфет и печенья»: 1 неделя. Сегодня лучше. И почему-то я склоняюсь к тому, что я заедала внутренний стресс.

Срыв в аскезе «Отказ от сахара»: Случайно получилось

Восьмой день 👌🏻 связи нет, соц. сетей соответственно тоже, природа радует и вдохновляет. Хорошо то как 🤗

Сегодня сильно не высплась, и из-за этого не было сил. Мозг требовал сладкое как быструю энергию и я чуть не сорвалась. Хотела купить шоколадку и сьесть ее. В итоге решила купить других углеводов и сьесть что-то несладкое, поела и отпустило. Напомнила себе неприятные ощущения когда скачет сахар после еды, и как первичная эйфория позже сменяется поникшим состоянием. Также посмотрела в зеркало и обнаружила там чистую румяную кожу лица, все таки отсутствие сахара делает свое дело! Была очень горда собой, что не сорвалась, хотя была так близка. А от сонливости выпила кофе!😛

Раз уж у меня стоит аскеза на 15 минут чтения, то я решила в третий раз перечитать одну из любимых книг. Кажется 15 минутами не ограничится это…

Наконец-то, вернулась к чтению... Столько у меня книг, но время не находила, теперь перед сном буду уделять время книге ♥️

Кардио