Пользователь Аскеза

Как и обещала. Рубрика: «Ваши любимые лонгриды по выходным». Сегодня у меня будет немного экспериментальная подача, но собственно мы все за этим здесь сегодня (и не только) с вами собрались. Юзер интерфейс механизмов принятия решений и почему твой мозг саботирует успех. Никакой банальной поп психологии а чистый хардвэр железа в вашем черепном скафандре. Есть популярный миф, что «страх успеха» про незрелость, синдром самозванца или детские травмы. Но если снять слой гуманитарной интерпретации и заглянуть в бэкенд, вы увидите чистую биохимию. Успех для вашей нервной системы это аномальный скачок нагрузки. Predictive Processing: мозг не хочет счастья, он хочет предсказуемости. Согласно современной модели восприятия, наш мозг - это прогностический движок (Predictive Processing). Вся его главная задача уменьшать ошибку прогноза (free energy), чтобы экономить ресурс. Ваш привычный уровень дохода, узнаваемости и темпа жизни является понятным юзер интерфейсом (далее UI) Мозг точно знает, сколько глюкозы и нейромедиаторов нужно для поддержания этой «стабильной версии». Когда происходит резкий масштабный прыжок (новый статус, крупный чек, публичность), в систему вливается огромный сырой поток данных. Для системы это - каскад неопределенности или поток под который она не успевает адоптироваться. Бэкенд (рептильная структура предназначенная для выживания, а не для счастья) не понимает, как обрабатывать этот объём, и включает стандартный аварийный протокол. Здесь я мысль разверну и попытаюсь не уходить в научные дебри, но кому интересно выдам ссылки на свежайшие статьи. Для этого напишите в лс. Дофаминовый зажор и глютаматовый шторм Всякий раз, когда перед нами открывается масштабная перспектива, высекается мощный дофаминовый импульс. Или простыми словами включается режим предвкушения. Но у любой стимуляции есть обратная сторона: Дофамин даёт фокус и драйв, но одновременно повышает уровень эмоционального напряжения. Глутамат (главный возбуждающий нейромедиатор) взвинчивает систему до предела. Если у префронтальной коры (новая структура мозга в которой находится наблюдатель) нет ресурса или нужного количества тормозных механизмов (ГАМК), этот возбуждающий импульс мгновенно пробивает защитные барьеры. Вместо чистого кайфа от успеха вы получаете чистый нефильтрованный хаос: тревогу, тахикардию, бессонницу и ощущение, что вас вот-вот раздавит. Амигдала и вагусное замирание (Freeze) Когда префронтальная кора не успевает отрендерить новые правила игры, в дело вступает амигдала — древний центр выживания. Для неё резкое изменение среды = смертельная опасность. И здесь система выбирает один из двух сценариев: - Саботаж (Fight/Flight): Прокрастинация, резкие сливы проектов, провоцирование конфликтов, зажоры, сбитый режим. Мозг буквально выжигает ваши ресурсы, чтобы вы вернулись в знакомый, безопасный «домик». - Замирание (Freeze / System Reboot): Вы вроде бы хотите действовать, но физически останавливаетесь посреди процесса. Включается деперсонализация, сенсорная перегрузка, желание лечь в абсолютной тишине с закрытыми окнами и «сбросить кэш». Это не лень, а дорсальный вагус нажимает на экстренный тормоз, чтобы вас не сожгла собственная биохимия. Костыли для Эго-персонажа Чтобы как-то справляться с этим давлением, наш Эго-персонаж обвешивается костылями: стимуляторами, микро-дофаминовыми зажорами, хронической суетой или жестким контролем. Но как только эти костыли слетают, человек остается один на один с голым, незащищенным импульсом. Страх успеха не является дефектом характера. Это несоответствие между масштабом вашей амбиции и пропускной способностью вашей физиологической сети. Как перепрошить этот код? Нельзя перепрыгнуть из малого масштаба в большой, просто «пожелав этого на медитации». Систему нужно адаптировать так же, как железный сервер перед наплывом трафика: Увеличивать пропускную способность (Hardware): Стабильная глюкоза, отсутствие гипоксии, закрытые дефициты, отрегулированный сон. У мозга должен быть реальный физический ресурс на обработку повышенной нагрузки. Дозировать дофаминовые спайки: Не пытаться сделать квантовый прыжок за один день. Мозг адаптируется к новому уровню через мелкие, предсказуемые микро-шаги (калибровочные спринты). Легализовать фазу тишины: Понять, что за каждым этапом высокой фокусировки и роста обязана следовать фаза полного отключения сенсорных стимулов. Очистка кэша это обязательный цикл обновления операционной системы. Успех выдерживает не тот, кто сильнее всех мечтает, а тот, чья нервная система способна удерживать высокую неопределенность, не вылетая в системный баг.

Я чувствую вам нужен пост. Знакомьтесь, элитный вид саботажа или высокофунциональная прокрастинация: когда ты пашешь как не в себя, чтобы не делать то, что реально нужно. Это когда обычный прокрастинатор залипает в тиктоки и чувствует вину, а высокофункциональный прокрастинатор драит кафель зубной щеткой, закрывает 15 мелких рабочих задач, сдает отчет за третий квартал и чувствует себя героем. Но есть нюанс: главный проект месяца всё ещё не тронут. Как это выглядит в жизни: Мозг: «Так, нам нужно написать ту самую сложную стратегию/скетч/пост». Тоже мозг: «Отлично! Но сначала разложим специи по алфавиту, почистим кэш в Telegram, выучим базовый португальский и организуем идеальный Notion». Внешне ты выглядишь как продукт-менеджер своей жизни. Общество тебя хвалит: «Боже, сколько ты всего успеваешь!». Твое эго ликует. Но на самом деле это просто элегантный побег от страха: -Страха перед большим, неопределенным или слишком важным заданием. -Страха провала (или неожиданно, успеха). -Перфекционизма («Если я не могу сделать ЭТО идеально прямо сейчас, я идеально переберу носки»). Как это хакнуть: деконструкция монолита Единственный рабочий способ пробить этот барьер принудительное дробление. Большой проект нужно разобрать на детали так, чтобы у мозга вообще не осталось аргументов сопротивляться. Разбивай задачу до атомарных шагов, каждый из которых занимает от 5 до 15 минут и требует одного конкретного действия: ❌ Неправильно: «Написать презентацию». ✅ Правильно: 1. Открыть чистый файл. 2. Написать 3 тезиса для вводного слайда. 3. Найти 2 референса по визуалу. Сделай первый шаг настолько мизерным, чтобы стыдно было его не сделать. Нужно написать текст на 10 страниц? Твоя первая задача просто сформулировать заголовок и первый абзац. Когда зацепка есть, инерция пропадает и включается рабочий поток. Не ставь цель «закончить проект». Поставь цель: «Я делаю эту задачу ровно 15 минут по таймеру». Если через 15 минут процесс пошел продолжай. Если всё еще тяжело честно закрой и переключись. В 90% случаев сложен только сам факт входа. Итог: Мозг боится не работы, он боится неопределенности и масштаба. Уменьшай масштаб до тех пор, пока задача не станет смешной и прозрачной.

Обычно я каждое воскресенье пишу сюда что то. Но в этот раз решила в субботу и немного более развернуто. У меня из за дефицита и перегрузок слетела менталка. Месяц как я выправляю спокойный фон, чтобы принимать все решения и проходить через испытания с холодным разумом и устойчивостью к перегрузкам. После очень активного августа и начала сентября, после первых чисел я себя не чувствую. В такие дни я убираю все внешние стимулы и закрываюсь дома чтобы отдохнуть. Надеваю наушники с шумоподавлением. Ухожу в себя, разлагаюсь, потребляю контент. Мне приходят идеи и я не спешу их реализовать. Максимум что я делаю это выкладываю разговорные сторис чтобы не закостенеть. В целом долго так не пролежишь, в какой-то момент battery 🔋 и можно заходить на новое испытание. Восстановление это тоже тренировка. Мышцы растут в покое. а не в сокращении.

Держу аскезу «Слежу за питанием» — 72 дня. Я наконец то начала терять вес. Я фотографирую всю еду и скидываю в джемини потому что он более правильно считает. Продолжаю в среднем соблюдать цифру 1400-1600. На этой неделе вышла на 1000 калорий на один день только, организм протестует, сопротивляется урезает сон. Первый раз за два месяца позволила себе читмил в виде 10 крыльев после нормального выхода из дня на 1000. Я столько всего узнала про питание, усвоение микро/макро нутриентов, менталку и как это все связано шокапец.

С новой неделей вас друзья! С 26 сентября по 10 октября у нас Питри Пакша буду брать аскезу на поклоны роду уже не первый раз. Задавайте вопросы.

Держу аскезу «Отказ от сигарет» и дефицит калорий. Вот где начался настоящий вызов про проживание эмоций без анастезии. Что со мной происходит это словами не передать. Мне очень тяжело не сорваться на еду когда меня выбивают из колеи люди. Я не могу сбросить напряжение через сигарету и не могу получить быстрый дофамин через сладкое. У меня мозг впадает в панику. Сегодня я просто жду когда день закончится. Чувствую себя как монах шаолиня. Я вспомнила все мое наработанное умение преодолевать и проходить через дискомфорт и в этом дискомфорте еще и расслабиться. В какой то момент у меня тело просто сдалось и отключилось на пол часа. Потом отпустило зажим через слезы. Потом наступила эйфория. Тело отпускает зажимы это очень сложно проживается.

2 недели Средний расход -400 калорий в день Средний вход 1400 в день. Профицитов нет. Рекомпозиция есть. -2кг за месяц. Стабильный спорт каждый день. Едем дальше.

Держу аскезу «Зарядка» — 106 дней. Я сегодня скалолаз, я спасала котенка с крыши 😹

Держу аскезу «Зарядка» — 105 дней. Наконец то сегодня дошла до того что смогла повиснуть вниз головой на брусьях, правда все равно не хватает легкости телу чтобы качать пресс из этого положения. Подьем прямых ног в висе 7 раз, планка 2 минуты. Я уже жду не дождусь когда с меня начнет наконец то спадать эта жировая броня.

Я в прямом смысле слежу за питанием. Купила зеленый вхлам манго и положила его в бамужный пакет с бананом и он дозрел до потрясающего состояния. В общем у меня еще не было не одного дня за 3 недели с профицитом. Я очень рада что наконец не голодаю но худею. Я чувствую себя очень здоровой и сильной.,

Держу аскезу «Вести учет расходов в приложении Monefy» — 33 дня. Короче я веду приложение Monefy. Из за того что четко откладываю финансы и считаю деньги на которые я буду делать закуп мне удалось отложить значительную часть с зароботка и я наконец то смогла начать делать ремонт и гасить долги. Цель за год закрыть долги оставшиеся с бизнеса. Готовить подушку и собирать деньги на визового адвоката. Транспорт пусто потому что я живу и работаю в одном и том же районе и передвигаюсь на общественном транспорте и покупала проезд в прошлом месяце.

Держу аскезу «Слежу за питанием» — 52 дня. У меня ушел 1 кг жира Для реальной потери жировой ткани важен отрицательный энергетический баланс за длительный период. Я держу дефицит сначала на 1800 это было прививание и дефицит всего на 200-300 калорий. На этой неделе я спустила питание на 1000 калорий но очень постепенно это 5ая неделя дефицита. Базовый расход 1400 калорий. Я держу дефицит относительно старта в 1500. Калорий. На этой неделе буду поднимать до 1800 из за цикла. 60-80г белка в день, клетчатку ем отдельно в добавках, угли из злаков. Угли и клетчатку пока не научилась точно считать. Жира ем мало 30г за весь день полинасыщенных. Масло не использую для готовки. Рельеф на ногах начал проступать, начали быть видными мышечные связки. Руки тоже начали прорисовываться. Живот Пока не сдается как и жировые ловушки под лопатками и под ягодичными мышцами. Хочу сходить на соревнования по добибилдингу посмотреть к чему я иду по форме. Короче я разобралась я думала результат будет быстрее, а при быстром результате разрушаются мышцы и уходит вода. Поэтому у меня вес стоял. Нечему было уходить так то. Но еще сон. Я получила рецепт на триттико и решила себя не мучать. Я начала спать в глубокой фазе. Это победа.

Держу аскезу «Отказ от сигарет» — 50 дней. Легализуйте отдых. Выходите дышать, жуйте жвачку. Если хочется курить и вы сидите встаньте пройдитесь. Дайте психике реальную возможность переключиться. Вы у себя отняли не только сигареты, а паузу. Вынесите мусор не в то время как обычно. Повисите на турнике. Выпейте сок с трубочкой, кофе с трубочкой или что то с трубочкой. Ваша оральная фиксация никуда не денется быстро, вы столько лет кормили этот паттерн. Надо переучить нейронные связи. Дышите, контролируйте тело. Осознанность вот наше оружие против физиологии машины под названием мозг, который просто запускает процессы. Не видитесь на привычные процессы, забирайте контроль.

Держу аскезу «Зарядка» — 97 дней. За август я неплохо справляюсь, короче мне чот надоел зал у меня теперь только воркаут по 10-15 минут каждый день. Стараюсь разминаться на коврике дома и ходить по 10к. Как любой нормальный человек в какие то дни отдаю от активности.

Держу аскезу «Медитация» — 164 дня. Я почти не писала про эту аскезу потому что мне сложно давалось поставить ее на рельсы. Сначала я лафовала и медитировала раз неделю ну может быть два раза. Дальше я начала замечать что со мной происходят метаморфозы. Просто слушать дыхание и сидеть с прямой спиной не работало. Я слушала направленные медитации и засыпала. Однако со временем мозг начал приобретать навык. Я научилась моделировать состояния внутри себя, как в детстве, когда мечтаешь только еще круче. Оказалось что между естественным и специально сосзданным состоянием для мозга нет разницы. Я начала фантазировать ощущение и локации. Джунгли, скалы на берегу океана, полет на воздушном шаре и стараться воспроизводить именно ощущения. Я начала ощущать невероятное присутствие в моем теле. Я начала дышать. Вчера у меня получилось дышать и фокусироваться на дыхании и не заснуть и не беситься и не убегать из состояния. Это победа.

Тема для воскресного поста - крайности или большая амплитуда волатильности. Либо максимум, либо ноль. В этом плане я очень люблю китайскую философию. Чтобы не случилось просто сядь, успокойся и пей чай. Я считаю это гениально. Нарушение баланса часто выглядит как жизнь на большой волатильности: либо максимум, либо ноль. Не есть несколько дней - сожрать ведро KFC. Жёстко контролировать тело - забить и не подходить к весам пол года. Идеализировать человека и раствориться в нем - потом резко обесценить и ненавидеть. Полностью отстраняться от людей - искать спасение в случайных компаниях. Запрещать себе удовольствие - воспринимать пирожное или шашлык как срыв. Умеренность и центрирование. Восстановление отношений с самим собой включает восстановление с телом, с людьми, с желаниями, инстинктами и с эмоциями. Осознанность это умеренность в питании без качель, в общении и дружбе, не отстраняться от людей но и не искать спасения, встраивать пироженое или шашлык в дефицит. Здоровое отношение к себе и принятие несовершенства других, а главное спокойствие. Действие из любви. Сядь и налей чай. Некуда торопиться.

Хочу вам рассказать о моем новом нишевом хобби. У меня есть бабуля (ей 84) за которой я ухаживаю, и вот она очень любит решать кроссворды, сканворды и прочие головоломки. Я втянулась. Купила книгу сканвордов. И вот мы теперь сидим решаем после обеда за чаем вместе кроссворды. Мозг отдыхает. Час без интернета. Живое присутствие. Это топ.

Держу аскезу «Вести блокнот-копилку. Распределить финансы» — 31 день. За месяц в блокноте: • Всего граф: 16 • Граф с остатком: 8 • Граф закрыты полностью: 7 • В одной графе вышла за бюджет: −14 500 ₸ Отдан 1 крупный долг За месяц я отработала систему распределения денег по целям и теперь продолжаю вести следующий месяц уже с учётом оставшихся сумм. Следующая цель: стабильно вести копилку, сохранять остатки и постепенно увеличивать количество полностью профинансированных целей.

Держу аскезу «Вести блокнот-копилку. Распределить финансы» — 31 день. Короче я сегодня все посчитаю и расскажу что у меня получилось. Но самое крутое это то, что я смогла начать закрывать всякие старые долги на рекламных кабинетах.

Держу аскезу «Не с кем не конфликтовать» — 6 дней. Система решила подкинуть мне кортизоловый пик. Завтра др Сегодня: скорая для бабули поиск медсестры лекарств и прочие свистопляски. Приперлись кск и стоматология без звонка начали орать и дергаться на пустом месте. Я все зафиксировала. Вот ем йогурт с ележивикой на останках здравого смысла. Пожаловалась соседке она встала на мою сторону.

Короче я жесткая стукачка я 3 дня фиксировала отмазки и уже просто задолбалась. И написала обращение в СЭС на стоматологию. А еще я сегодня подсказала дорогу чуваку в автобусе, а он назвал мою сумку ебучей потому что я с ней мимо нее проходила и я назвала его долбаебом и вышла. Я короче не умею тихушничать и не качать права мне тупо скучно без этой движухи.

Вселенная жестко меня проверяет, я пытаюсь не ругаться со стоматологий которая устроила у меня под окнами скотомогильник

Короче я 2 подряд по делам нахаживаю 10к шагов и я отекаю как паттисон в бабушкиной закатке. Уже неделю +35 и я не скинула не грамма хотя живу на 1500-1800кк в день. Я уже все таки подумываю об тирзепатиде.

Юбилей аскезы «Отказ от сигарет»: 1 месяц. Тяга еще немного присутствует но уже гораздо лучше 🥳🥳🥳🥳🥳

Оказывается выспаться, проснуться без запаха во рту с чистыми зубами. И еще когда не жарко и никуда не надо это какой то тяжелый люкс.

Ребят ну как вы это делаете? У меня изначальный вес 76кг Я 20 дней на дефиците + подсчет калорий и еда по часам. Я не могу не есть у меня загиб желчного и я ем каждые 4-5 часов если у меня перерыв больше 6 часов у меня может быть обморок. У меня есть силовые и кардио и в день минимум 7-10к шагов. У меня вес двигается крайне медленно сейчас 74,5. А это 1,5кг за 20 дней.

Юбилей аскезы «Отказ от тгк»: 1 год. Я рада что я отвязалась от этой заразы, тгк это наркотик вызывающий очень тяжелое привыкание и имеет огромные последствия для психики. Для меня бросить курить канабинол было самым сложным испытанием которое растянулось на 3 года. Я уверена что я машину или квартиру в сумме прокурила. Он въелся во всю мою жизнь. Мне пришлось полностью измениться чтобы бросить.

Сегодня 3 недели без сиг вэйпов и всяких там нагревателей табака. Я все равно допиваю курс табекса по схеме. Закрадывались мысли насчет кальяна но это опять будет срыв. Я для себя решила что ничего больше курить не буду, хватит этих оральных фиксаций. Все я уже окончательно взрослая зрелая личность, а не инфантильная девочка которая тянется к сиське чуть что случись. Чувствую себя взрослой. Чувствую себя чистой. Я очень спокойно и хорошо себя чувствую. Вчера закрыла очередной долг 💸

Ребята это пушка бомба! Во первых я в шоках от того что теперь я вообще не трачу деньги, а только зарабатываю и приумножаю при этом я покупаю продукты гораздо выше классом но те из которых я буду готовить и брать еду с собой. Вот такой пухляш у меня образовался ☺️🍀💰 Я специально все деньги снимаю в наличку чтобы не было лишнего соблазна тратить с карты. Это очень круто учит дивесифицировать заработок на разные бытовые нужды и откладывать на такие вещи на которые у меня до этого просто руки не доходили.

Ну что эйфория прошла и началась борьба. Вчера я сидела в компании людей и была в роли пассивного курильщика. И знаете что? Сегодня ко мне вернулась тяга. Видимо все равно с дымом ты получаешь какой то процент никотина. Но я не стала курить не сиги не вейпы. Я вообще считаю что самый рабочий для меня способ избавиться от чего то неприятного это самоустраниться от источника.