Инсайты

Идет набор на челендж!

Моя самая главная аскеза, это отказ от алкоголя. Так как у меня огромные сложности с данной временной привычкой, я считаю себя алкоголиком, так как он присутствовал в моем рационе на ежедневной основе. Мне дается очень тяжело этот путь, но я справлюсь ради себя.

У нас с Лабковским ментальная связь🤣

Я успела дослушать Одиссею и даже всеми правдами и неправдами сходить на один из последних сеансов. Главный вывод: на фильмы сразу после книги стоит ходить без ожиданий. Особенно таких известных книг. Не скажу, что я разочарована. Скорее ощущается, что типажи героев и смыслов не доложили, а доложили авторского прочтения. Хотя если бы фильм не вышел, я бы никогда не прочитала исходник в переводе. Благодарна за закрытый гештальт.

Юбилей аскезы «Отказ от алкоголя и табака.»: 1 неделя. Как оказалось не так сложно. Старые друзья звали погулять, но я им отказал.

Мотивирую себя отказаться от еды после 19.00. Пока тяжело, ведь домой приезжаю в 21+...

Очень хотела продолжить знакомство после йоги с чакрами

Хотите переписать свои убеждения и притянуть в жизнь то, чего давно ждёте? Насыщение ума это техника, которая работает сразу в двух направлениях. Она меняет ваши установки и заодно запускает механизм исполнения желаний. Вы садитесь, расслабляетесь и в течение двадцати сорока минут повторяете одну и ту же фразу. Много раз. Пока она не начнёт терять для вас всякий смысл. Пока ваш внутренний цензор не устанет её проверять и спорить с ней. И тогда она уходит прямиком в подсознание. В психологии есть эффект иллюзорной правды. Чем чаще вы слышите какое-то утверждение, тем более правдивым оно кажется. Мозг ленится проверять информацию, которую слышит постоянно, и просто принимает её за истину. Второй механизм это усталость префронтальной коры. Когда вы повторяете одно и то же сорок минут, ваш внутренний критик устаёт и перестаёт сопротивляться. Информация проходит в подсознание без фильтра. Третий механизм это нейропластичность. Повторение создаёт и укрепляет нейронные связи. Чем чаще вы активируете одну и ту же мысль, тем сильнее она становится. Со временем она становится автоматической. Вы уже не думаете «я уверен», вы просто уверены. А теперь про желания. В 2015 году учёные из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провели исследование с помощью фМРТ. Они обнаружили, что когда человек утверждает что-то о себе, активируется вентромедиальная префронтальная кора. Это область мозга, которая отвечает за самооценку и восприятие ценности. И чем сильнее эта область активируется, тем больше человек начинает верить в то, что говорит, и действовать соответственно. В другом исследовании 2020 года учёные выяснили, что самоутверждение буквально снижает уровень стресса на нейронном уровне. Участники, которые практиковали позитивные утверждения, показывали меньше активности в миндалевидном теле, центре страха, и лучше справлялись со стрессовыми задачами. Это значит, что насыщение ума не просто «мотивирует». Оно физически меняет то, как ваш мозг реагирует на реальность. Вы перестаёте бояться. Вы начинаете действовать. И тогда внешние обстоятельства начинают подстраиваться под ваше новое состояние. Классический пример из психологии это эффект Розенталя, который ещё называют самоисполняющимся пророчеством. В 1960-х годах учителям сказали, что определённые ученики обладают выдающимися способностями. На самом деле этих детей выбрали случайно. Но через год они действительно показали лучшие результаты. Потому что ожидания учителей изменили их поведение, а поведение изменило реальность. То же самое происходит с вами. Когда вы насыщаете ум новым убеждением, вы начинаете вести себя иначе. Вы замечаете возможности, которые раньше пропускали. Вы говорите то, что раньше боялись сказать. Вы делаете шаги, которые раньше откладывали. И мир отвечает. Но есть и другой уровень. Желание можно притянуть и без активных действий. Это работа с состоянием. Когда вы насыщаете ум фразой, которая описывает желаемое как уже существующее, вы входите в состояние обладания. Вы не просите, вы не ждёте, вы знаете. И это состояние меняет вашу энергию. Люди начинают реагировать на вас иначе. Обстоятельства складываются сами. Возможности появляются там, где их раньше не было. Вы просто живёте из нового состояния, а реальность подстраивается. Невилл Годдард говорил: не думайте о том, как это придёт. Просто живите так, будто это уже есть. Подсознание не понимает будущего. Оно принимает за факт то, что вы чувствуете сейчас. Если вы чувствуете себя человеком, у которого уже есть машина, уже есть переезд, уже есть всё, что вы хотите, подсознание начинает искать способы это проявить. И часто эти способы приходят без вашего участия. Это инструмент, который работает и с вашими убеждениями, и с вашими желаниями. Вы просто выбираете фразу, которая описывает то, кем вы хотите быть или что вы хотите иметь. И повторяете её достаточно долго, чтобы мозг поверил.

Срыв в аскезе «Отказ от еды после 19:00»:

Завершила аскезу в 21 день занятий английским. Буду продлевать.🤣 Благодаря этому человеку я очень легко усваиваю материал. То что раньше казалось страшным, непонятным, теперь понятно и не страшно😃 Произношение улучшилось просто в разы, я наконец-то поняла куда пихать это ужасное the 🤣 Артикли для меня всегда были проблемой. Помимо этой книги ко мне едут еще 2, плюс я занимаюсь в его приложении и слушаю его плейлисты. Это могучий человек. Уже вижу, как закончу с английским и перейду к испанскому. Как оказалось, я люблю изучать языки🥰 P.S. приложение не присылает уведомления (((( дело во мне?😏🤣

30 дней без кофе. Маленький юбилей, который дался непросто. ☕️🚫 Сегодня ровно месяц, как я отказалась от кофе. Состояние нормализовалось не на 100%, но сдвиги очевидны: сон стал крепче, ушла внутренняя напряжённость и та нервная дрожь, которая, кажется, стала моим фоном. Хочу ли я кофе? О, да. Иногда. Проходя мимо кофейни или ловя этот густой, бодрящий аромат, рука так и тянется купить стакан. Сделать глоток. Но я понимаю: один глоток — и все 30 дней усилий просто обнулятся. Это не запрет, это выбор. Параллельно идёт другой марафон: 10 дней чтения. Читаю иногда вслух, иногда про себя — как получается, потому что сил иногда нет совсем. И я поняла важную вещь: эта книга — из тех, что даются мне тяжело. Тех, где извилины скрипят от напряжения, пытаясь понять, что же хотел сказать автор. А может, дело не в сложности текста, а в том, что мы с этим произведением просто не на одной волне. И это тоже нормально. Впереди ещё длинная дорога. Я знаю, что буду иногда шагать, а иногда ползти. Но главное — я двигаюсь. К своей цели. 🚶‍♀️✨

Уолт Дисней однажды сказал: «Лучший способ начать делать — перестать говорить и начать делать». Мы часто застреваем в планах, обсуждениях, размышлениях… Но движение начинается только в тот момент, когда вы делаете первый шаг. Не обещайте себе — действуйте. Не откладывайте — начинайте. Не ждите идеальных условий — они не придут.

Благодарю автора приложения, сегодня мне повезло и я выиграла годовую подписку 🤗🤗🤗

Юбилей аскезы «Отказ от еды после 19:00»: 1 неделя. Легче стало засыпать. На утро чувство легкости и энергия.

Юбилей аскезы «Я беру аскезу от импульсивных покупок.»: 2 недели. Больше желания удовольствие от других более простых вещей.

Юбилей аскезы «Отказ от алкоголя»: 2 недели.

#жизньбезпива Я уже почти привыкла, даже нулевки не хочется )) Хочу хвалить себя!✨ Сходила на танцы, взяла 4 занятия, по цене вышло как попить 3 раза пиво 🤭 Йогой занимаюсь дома по видеоурокам перед сном 😴 Я так полюбила йогу, она возвращает мне как будто контакт с телом. А у меня сейчас как раз с этим проблемы из-за тревожного расстройства. Читаю книгу «тело помнит всё», и сегодня как раз дошла до главы про йогу, что она помогает при всд. Для меня это прорыв конечно, я пыталась ей заняться лет 5, но всё никак не удавалось. Надеюсь справлюсь с дискомфортом своими силами 🙏

Моему участию в челенже , больше всего рад 🐶, ведь столько он еще не ходил в субботу в 7 утра 🤣 Но есть и свои плюсы 💪

Поэтому я очень люблю делать подарки

Запускаем челлендж по интервальному голоданию! 🕒 Кто хочет скинуть лишнее, подсушиться и вернуть легкое тело без голодовок и жестких диет добро пожаловать. Формат простой: держим пищевые окна, очищаем организм, а результат и легкость не заставят себя ждать. Кто в деле?

Я не пью,не курю и не употребляю уже 32 дня… так сильно выпить бокальчик вина или бутылочку пива или выкупить сигарету с кофе в жизни не хотелось. Ощущение что закончатся эти 100 дней и я уйду в запой 😅 что со мной не так ???

Я в числе этих людей

21 день. Руки всё равно тянулись, но выходила. Беру ещё 21, чтобы даже не заглядывать. Без рилсов столько свободного времени… три книги прочитала, четвёртую начала. И голова болеть перестала. 😊

Сегодня мой врач назначил мне вторые антидепрессанты и запретил алкоголь. Так что Аскеза будет идти минимум год 🫡

Mental Diet Представь, что ты сидишь на диете. Не ешь чипсы, не пьёшь колу, не жуёшь печеньки на ночь. Следишь за тем, что попадает в желудок. Потому что знаешь: если есть мусор, тело будет как помойка. А теперь вопрос. Ты когда-нибудь следил за тем, что попадает в твою голову? Нет, я не про информацию из телевизора. Я про внутренний монолог. Про то, что ты говоришь себе каждую секунду. Про мысли, которые крутятся в фоне, пока ты моешь посуду, идёшь по улице или засыпаешь. Невилл Годдард говорил: внутренние разговоры — это причина обстоятельств нашей жизни. Не слова вслух. А то, что шепчешь себе внутри. Можно вслух говорить «у меня всё хорошо», а внутри крутить «я неудачник, ничего не получится». И мозг поверит не словам. Мозг поверит тому, что чувствуешь внутри. Это как с едой. Можно сказать себе «я на диете», а потом тайком съесть пирожное. И удивиться, почему вес не уходит. С мыслями то же самое. Что такое mental diet на практике. Это когда ловишь каждую мысль, которая противоречит желанию, и заменяешь её на новую. Не борешься. Не запрещаешь. Не ругаешь себя. Просто замечаешь: «Ага, вот опять эта старая пластинка». И меняешь. Например. Хочешь быть уверенным. Но в голове всплывает «а вдруг не получится». Не начинаешь спорить. Просто говоришь себе: «Я тот человек, у которого всё получается». И идёшь дальше. Без драмы. Без насилия. Просто переключаешь канал. Учёные называют это устойчивостью установок. Это значит, что мозг адаптируется к тому, что ты ему даёшь. Кормишь его страхом — он учится бояться. Кормишь его уверенностью — он учится быть уверенным. Невилл называл это очищением внутреннего разговора. И говорил, что три дня строгого ментал диета уже дают первые результаты. Проверено мной - реально так. Как начать. Следующий раз, когда поймаешь себя на мысли «у меня не получится» или «мне не везет», или «я недостаточно хорош», просто остановись на секунду. И скажи себе: «Это старая плёнка. Я больше её не смотрю». А потом скажи то, что хочешь видеть. Ты не борешься с собой. Ты просто выбираешь другой канал. Каждый раз. Пока новый канал не станет привычным.

Начала снова читать по вечерам, давно лежала книга, думала что пока мне не интересно будет… Ооо! Как же я заблуждалась, зацепила с первых страниц 🤗

Юбилей аскезы «Отказ от сигарет»: 2 недели. Прошлая моя попытка длилась 38 дней. Идем дальше.

Юбилей аскезы «Ежедневная тренировка»: 2 недели. На самом деле делаю ежедневные тренировки по 30 мин с июля. Фиксация мне лично помогает.

Сегодня было второе занятие по трайблу. Мой мозг кипит, реально. Хоть я и давно занимаюсь разными танцами, НО я сейчас понимаю, что часть мышц у меня в обычной жизни вообще не включается! (А значит другие перегружены) Понимаю, что пока мне часа в неделю хватает. Иначе я и на работе перегружусь и здесь. Выбираю бережно к себе, чтобы не бросать ради здоровья моего тела и развития грации. Думаю надо в утро добавить сбор карандашей с пола ногами… может стопы включатся. И сегодня наконец закрыла висящую полгода задачу про деньги💪

Юбилей аскезы «15 минут чтения бумажных книг 📚»: 1 неделя.