Andrey Kuzin

Три недели тренировок голосовых связок. Уже писал, что случайно придумал эту методику просто протянув звонкие буквы на выдохе. Мне понравилось ощущение вибрации в грузи и горле. Сделав несколько раз, стало очевидно, что таким образом связки будут тренироваться. Кроме того, концентрация на процессе является своего рода медитацией, как и в дыхательных практиках. Продолжаю дальше. Спасибо всем за поддержку💪

Юбилей аскезы «Гвоздестояние. Ежедневно от одной минуты с постепенным увеличением времени.»: 1 месяц. Аскеза выполнялась в комплексе с другими, не менее суровыми. И главный эффект от нее - придание сил на держание других аскез. Заметно стало, что с каждой неделей на одну минуту больше стоять становилось легче. И, кстати, года можешь простоять три, сможешь простоять и больше. Думаю продолжить аскезу, но не на ежедневной основе.

Юбилей аскезы «Утренняя зарядка»: 1 месяц. Всякое системное действие создает твердые результаты. Мое создало булаву) Купил ее для разнообразия упражнений. Увидел как один мастер занимается с ней и вдохновился. Начал с легкого веса в 4,5 кг чтобы отработать технику движений. Такие упражнения выглядят более естественными и красивыми нежели на тренажерах и легко вписываются в формат утренней зарядки. Помимо нового инструмента, конечно же улучшилось самочувствие и дисциплина в целом. И благодаря этой аскезе принял участие в серии соревнований Атлеты Земли Нижегородской. Вот бы по центральному телевидению по утрам вещали такую передачу. А ведь была такая - в СССР по радио крутили. Всем физкульт-привет!

Юбилей аскезы «Дыхательная практика»: 3 недели. Эффект от одних дыхательных упражнений не просто проследить с учетом всех остальных аскез. Она органично их дополняет, усиливая общий эффект. Контрастный душ принимать легче, но при этом само по себе регулярное обливание холодной водой уже закаляет. Помогает в медитациях и в отказе от кофе, например. Продолжаю, наблюдаю. Кому интересно - техника Вим Хофа.

Юбилей аскезы «Отказ от кофе. Прекратить выпивать кофе совсем.»: 3 недели. Когда-то тоже думал, что такую «последнюю радость» как чашку горячего кофе я не оставлю ни за что. Оказалось, есть и другие радости. Приходу к такому выводу, что привычки помогают оправдать нежелание думать.

Юбилей аскезы «Делать записи в дневнике «Хочу и Надо»: 2 недели. Пишу, пишу и вот сегодня в левой колонке (где Интересно/Хочу/Любопытно) появился вопрос «Какова природа власти?». Кто ее источник? По Конституции РФ - народ (ст.3, п.1). Если представитель власти, т.е. народа делает то, что делает, значит того хочет народ?

Юбилей аскезы «Контрастный душ. Выполнять после дыхательной практики и гвоздестояния»: 3 недели. ЖКХ поддерживает мою аскезу отключением горячей воды на две недели.

Юбилей аскезы «Гвоздестояние. Ежедневно от 1 минуты с постепенным увеличением времени.»: 3 недели. Прогресс на лицо. Спустя три недели получается выстоять уже 3 минуты без напряжения. Первое время было тяжело. Хотелось побыстрее закончить, а теперь возникает вопрос «а не постоять ли ещё?». Использую деревянные доски. По-моему, они построже гвоздей.

Юбилей аскезы «Тренировка голосовых связок и дикции.»: 1 неделя. Случайно придумал собственную тренировку развития голоса и дикции. Произношу буквы поочередно на выдохе после глубокого вдоха с концентрацией внимания на вибрации голосовых связок в горле, делая это равномерно, а так же меняя растянутое произношение на отрывистое. Важно делать именно на выходе, производятся звуки изнутри и внимательно наблюдать за одновременным движением горла, языка и губ.

Юбилей аскезы «Утренняя зарядка. Очевидно, настроение улучшается 💪 Вспоминаю мысли «на зарядку времени нет». Но на самом деле это занимает около 10 - 15 минут. А это время может незаметно улететь в просмотре новостной ленты или в просиживании ни о чем.

Юбилей аскезы «Чтение книг и статей по ТРИЗу (30 мин)»: 2 недели. Регулярное чтение хороших книг уже имеет ту пользу, что это время не потратишь на пустые разговоры. А именно ТРИЗ учит задавать вопросы так, чтобы задача решалась с минимальным использованием ресурсов и давала максимальный эффект. Идеальная система та, которой нет, а функция при этом выполняется.

Новые привычки - новые вещички.

Юбилей аскезы «Чтение книг и статей по ТРИЗу (30 мин)»: 1 неделя. Чтение не новостей, не переписок, не договоров, а живых бумажных книг вернулось в мою жизнь. Не привычно. Казалось бы. А эта мышца тоже может атрофироваться.

Юбилей аскезы «Отказ от кофе. Прекратить выпивать кофе совсем.»: 2 недели. Многие скажут, что кофе это не проблема, не привычка, не зависимость. Тогда откуда столько предложений на рынке? Иван-чай это не зависимость и его не продают на каждом углу, с ним не закуривают сигаретку, с него не модно начинать день. Зависимость сильная, поскольку ритуал устойчив и социально одобряем. В Турции та же история с черным чаем. Можно сказать, что люди живут в перерывах между чаепитием. Пьешь? Попробуй не пить.

Юбилей аскезы «Гвоздестояние. Ежедневно от 1 минуты с постепенным увеличением времени.»: 2 недели. Две недели истязаний. Начинал с 1 минуты, а вторую неделю проводил по 2. Эта аскеза дополняет все остальные. С точки зрения физиологии и влияния на менталитет, ещё не разобрал эффект. Лишь дисциплина, терпение и удовлетворение по завершению)

Юбилей аскезы «Дыхательная практика. Ежедневное выполнение дыхательных упражнений по методу Вим Хофа.»: 2 недели. С дыхательными практиками по Вим Хофу я познакомился два года назад. Прочитал обе книги и стал периодически заниматься и проходил челленджи в его приложении. Со временем почувствовал как легкие стали тренироваться и задержка на выдохе в 1,5 или 2 или даже в 3 минуты уже перестала быть нереальной. После долго перерыва решил возобновить занятия и сместятся две недели ежедневных практик снова вижу результат в более сбалансированном состоянии ума и лучшей стойкости к холодному душу. Совмещая эту практику с медитацией и контрастным душем получается достигнуть максимального эффекта.

Юбилей аскезы «Утренняя зарядка. Разминка ежедневно. Дополнительные упражнения (отжимания, подтягивания, пресс) через день.»: 2 недели. Инсайт очень простой - тренировка дисциплины и возвращение тела в нормальное, естественное физическое состояние. Спокойствие и уверенность как следствие.

Юбилей аскезы «Делать записи в дневнике «Хочу и Надо»»: 1 неделя. Свой дневник «Хочу и Надо» веду с 17 декабря 2025 года. У него есть второе название - «Дневник ясности». Идею услышал от Василия Якеменко, которая состоит в том, чтобы ежедневно записывать в дневнике мысли и события по две колонки. В первой то, что хочу, интересно, любопытно, красиво. Во второй - надо, выгодно, чтобы, потому что. Ежедневная фиксация помогает держать в фокусе то, что действительно интересно, думать об этом и делать, а то, что мы делаем по остальным причинам - перестать делать. И как следствие, сделать свою жизнь более яркой и радостной. Аскеза помогает не бросать делать записи и культивировать свое «интересно».

Юбилей аскезы «Контрастный душ»: 1 неделя. Однозначно, такой ритуал не только укрепляет иммунитет, но и уверенность в себе.

Юбилей аскезы «Отказ от кофе»: 1 неделя. Ежедневное употребление кофе стало моей привычкой около 10 лет назад. Прекрасно помню когда в моем окружении появился человек, который всегда носил с собой термос с кофе и я начал потихоньку втягиваться в этот ритуал. Последнее время стал обращать внимание на то, что «выпить чашку кофе» стало важным оправданным действием в моменты скуки и вместо рефлексии почему я заскучал, шел за чашкой. Это стало как «выкурить сигарету» - необъяснимо зачем и несмотря на цену. А «просто» в вопросе с кофе не подходит. Почему тогда не стакан воды, спрашивается. И вот моя чудесная неделя без допинга. Слез с системы. Сэкономлено не менее 1500 рублей и 4 часов времени.

Юбилей аскезы «Утренняя зарядка»: 1 неделя. Система - это сила. Каждый новый день приступить к этому ритуалу становится все проще.