Держу аскезу «Слежу за питанием» — 52 дня. У меня ушел 1 кг…
Держу аскезу «Слежу за питанием» — 52 дня. У меня ушел 1 кг жира Для реальной потери жировой ткани важен отрицательный энергетический баланс за длительный период. Я держу дефицит сначала на 1800 это было прививание и дефицит всего на 200-300 калорий. На этой неделе я спустила питание на 1000 калорий но очень постепенно это 5ая неделя дефицита. Базовый расход 1400 калорий. Я держу дефицит относительно старта в 1500. Калорий. На этой неделе буду поднимать до 1800 из за цикла. 60-80г белка в день, клетчатку ем отдельно в добавках, угли из злаков. Угли и клетчатку пока не научилась точно считать. Жира ем мало 30г за весь день полинасыщенных. Масло не использую для готовки. Рельеф на ногах начал проступать, начали быть видными мышечные связки. Руки тоже начали прорисовываться. Живот Пока не сдается как и жировые ловушки под лопатками и под ягодичными мышцами. Хочу сходить на соревнования по добибилдингу посмотреть к чему я иду по форме. Короче я разобралась я думала результат будет быстрее, а при быстром результате разрушаются мышцы и уходит вода. Поэтому у меня вес стоял. Нечему было уходить так то. Но еще сон. Я получила рецепт на триттико и решила себя не мучать. Я начала спать в глубокой фазе. Это победа.
